b 100

[...] 70 Sałata 10 Jaja kurze 120 Herbata, napar bez cukru 250 b.18 t.7 w.26 POSIŁEK 3. Makaron bezjajeczny 100 Filet z kurczaka 80 Brokuły 150 Czosnek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 110 Oliwa z oliwek 10 Herbata, napar bez cukru 250 b.36 t.15 [...]

Dzień 5. Treningowy B10 10: 60%CRx10/ 80%CRx10/ 90%CRx3-5 /100%CRx7-10 1. Skoki dosiężne 1s- 50 skoków 40 powt 40 powt 40 powt 40 powt 2. Wyc. na barki od czubka głowy 18 24.5 27 30 3. Poł. oszukane podc. do brody 15 20 22.5 25 4. MC 30 40 45 50 5. Pompki na poręczach z cięzarem (robiłem bez) 10 10 10 8 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 3 3 2 7. [...]

Dzień 12. Trening Trening nr 6 5B 60%CR x 5/ 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100%CR x 5 1. Skoki dosiężne 30 35 40 45 50 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 20 22.5 25 30 32.5 3. Poł. oszukane podciąganie do brody szeroko 17.5 20 24.5 27.5 30 4. Martwy ciąg 40 45 52.5 57 65 5. Wyc. wąsko głową w dół półtoraki 24.5 27.5 32.5 37.5 40 6. [...]

Krotko bo sie spiesze. Dostalem sie do gliwic na politechnike na informatyke na wydziale AIE, mialem nie skladac papierow bo wiem ze na 100% dostane sie do opola, ale po dluzszym namysle stwierdzilem ze jednak zloze ew, pozniej przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja ) Jutro albo [...]

[...] ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z [...]

[...] Obwód pod biustem 77 77 Obwód talii w najwęższym miejscu 72 71 Obwód na wysokości pępka 82 82 Obwód bioder w najszerszym miejscu 102 100 Obwód uda w najszerszym miejscu 58 38 Obwód łydki 38 38 Wzrostu zawsze miałam 174 cm i to się raczej nie zmieniło ;-) Rozkład B/W/T: początkowo [...]

[...] razem się przymierzam;-) a jadłeś? Cayek - lubię masło, lubię kakao, więc chyba ok:-P natalijka - dziękuję, chociaż mnie gnębi te 90kg, przymierzałam się już ze 2 razy do 100 (mój max to 95kg), ale udaje mi sirę tylko poderwać, za nic nie mogę się wyprostować. Ale postanowiłam sobie popracować teraz nad siłą trochę i te 100 niebawem [...]

Piątek (NOGI) 2755kcal 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 8s 100/100/100/100/100/100/100/100 x 10p 4. SuperSeria 2głowy + 4głowy A. 50/55/60/65 x 10p B. 50/55/60/65 x 10p 6. Łydki 40/60/90/110 x 20p AEROBY: -15 km rower -22 min orbitrek

[...] - gorzej niż porażka, katastrofa... ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże Czuję się już bardziej nabity Nowe suply doszły, więc już na 100 % suplementacja jest. TRENING Grzbiet 1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co drugi tydzień 2) [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 8–10 3) Ściąganie na hammerze 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku i do klatki 2 x 50-100 Bic 1) Uginanie przedramion z sztagielkami stojąc 4 x 12 2) Uginanie przedramion na maszynie 5 x 12 + DROP https://youtu.be/vtT-KkbIQSk [...]

[...] 4 x 8–10 | 50 kg 4) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 12-10 | 25 kg 5 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg https://youtu.be/gcarm1S5zvo DIETA /SFD/Images/2015/8/28/1473676b0a014cd990343816bda4c11e.jpg /SFD/Images/2015/8/28/711d3e1231ba46629c07576ecc4e2c50.jpg [...]

[...] nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D /SFD/Images/2016/3/18/c518ade767da41efab8bdf9b362cc5ad.jpg BARKI KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 100 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; [...]

[...] g izolatu GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/21/1307617fac794b7584bd24b5ac8f0e91.jpg 2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego KURCZAK NA OSTRO 3-4. 250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ 5. 500 g białek + 100 g ryżu + 5 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/3/21/a01f4fb1737c4f6eb1d10d9cc785c395.jpg

[...] pull na TRX 3 x 20 4. 7 x „21” biceps 35 minut a-cardio https://youtu.be/mdt5DlM4LkI /SFD/Images/2016/3/23/bfa7030574e84279a48981eb7c29f83d.jpg 1.OMLET RYŻOWY 300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu 2-3.PIECZONY KURCZAK 250 g kurczaka + 25 g ryżu 4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE 200 g piersi i dużo warzyw [...]

[...] 1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową /SFD/Images/2016/4/16/8dfb444b71024e51873d48ce02b2d85b.jpg 300 g białek + 3 wafle 2-5. Pierś po staropolsku /SFD/Images/2016/4/16/c0a864ed4e1244bab5bba2489ef1c242.jpg 250 g kury + 3 wafle 6. Omlet czekoladowy /SFD/Images/2016/4/16/1022197690da4dc38b7830828f8ad854.jpg 300 g białek + 100 g ryżu

[...] treningowy. /SFD/Images/2016/6/13/e251f43715cd42508abca64dbe5dde92.jpg OFF /SFD/Images/2016/6/13/19d8c95f4f4f43e7a8dbe5a1b07f596e.jpg 1.JAJECZNICA 5 jajców + 10 g smalcu + 100 g boczku /SFD/Images/2016/6/13/19fd2fac23134fc296e93ed604114b8a.jpg 2-3.KARKÓWKA PIECZONA 200 g karkówki + 80 g serka wiejskiego [...]

[...] Trenować nadal nie mam ochoty /SFD/Images/2016/7/10/d3597dd03fac4895879e13c10fc8f007.jpg OFF /SFD/Images/2016/7/10/0698f445feb5485c9f624af33da055c4.jpg 1.OMLET 4 jajca+100 g ryżu + 30 g Be fit protein + 30 g czekolady + maliny /SFD/Images/2016/7/10/84e5d9c133684b3282b69e21689d0d1a.jpg 2. PIERŚ z PYRKAMI 300 g piersi + 500 g pyrków [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu http://iv.pl/images/84551311153072988867.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu http://iv.pl/images/01818316629807886402.jpg 5. TRENINGI w czasie : puszka coli :) Po treningu: 100 g ryżu +40 g Whey C-6 + 50 g rodzynek + 200 ml [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/9d83d75477374fa7ac6e2256aee0c351.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/535f641972984871a65ed4eb5da8a1c8.jpg (500 ml Lodów) /SFD/Images/2016/8/3/25747fd9cd69492f8211168fe4f4efd9.jpg 5. TRENINGI w [...]

[...] 1.OMLET 5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka http://iv.pl/images/05086601143096410598.jpg 2-3. UDKO 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu http://iv.pl/images/84902309483201379285.jpg 5. TRENINGI w czasie : 30 g Carbo Pur Po treningu: 100 g ryżu +30 g rodzynek + 200 ml napój mleczny [...]